Inotul, practicat competitiv sau doar de agrement, este un tip de antrenament fizic cu numeroase beneficii. Stii deja: iti pune in miscare cam toate grupele de muschi, datorita miscarilor diverse pe care stilurile diferite de inot le presupun.
Folosesti abdomenul si musculatura din zona lombara, ca sa iti mentii corpul drept, asa cum ai nevoie ca sa fii cat mai hidrodinamic. Deltoizii si toata zona spatelui se activeaza cand navighezi prin apa, odata cu bratele, pe care ti le antrenezi cand te propulsezi inainte. Fesierii si picioarele vor contribui la stabilitatea miscarilor si echilibrul din timpul inotului.
👇 Toata energia consumata va trebui sa o furnizezi inapoi organismului, prin alimentatie. Fii atent la cat si cand mananci dimineata, ca sa ai rezistenta si sa te refaci rapid dupa. 👇
Cum abordezi cea mai importanta masa a zilei: micul dejun
Daca iti place sa iti incepi ziua cu cateva ture de bazin sau de piscina, felicitari. Esti matinal si productiv inca de la inceputul zilei! Dar cam cat de matinal esti dispus sa fii ca sa te asiguri ca iti ramane energie pentru intreaga zi?
Ce fel de alimente sunt recomandate
Provocarea cea mare inaintea antrenamentelor de dimineata este sa alegi strategic ce iti pui in farfurie. Vei vrea sa te concentrezi pe un mix de carbohidrati complecsi si proteine. Asa iti asiguri doza de vitalitate si ai garantia ca nutrientii se metabolizeaza pe parcursul a cateva ore, scutindu-te de riscul sa fii tonic cand pleci de acasa si sa-ti pierzi vigoara inainte sa intri in apa.
👉 Cu un grill electric GRN7182 de la Beko, poti prepara gujoane din piept de pui, fasii de vita pentru o salata asiatica, sau alte retete care sa respecte proportiile de substante nutritive pe care corpul ti le cere. Apoi, il cureti in doi timpi si trei miscari, multumita plitei antiaderente si aparatorilor detasabile.
Cat timp iti trebuie sa digeri mancarea
In general, ar trebui sa dedici intre 2 si 4 ore, inainte de inot, ca o masa principala sa fie procesata, in timp ce o gustare va fi digerata in jumatate de ora.
Indicele glicemic masoara care este viteza unui aliment de a fi transformat in energie si, cu cat acesta e mai scazut, va fi convertit in glucoza mai lent si iti va asigura energia mai mult timp. Alimentele cu un indice glicemic mare, precum batoanele de cereale, vor fi mai bogate in zahar si astfel vor fi metabolizate rapid.
👉 Cel mai rapid mic dejun se face cu o apăsare de buton! Blenderul de masa TBN7802DX de la Beko iti permite sa faci smoothie-uri delicioase, fara efort, din ingrediente atent selectionate de tine. Le poti servi drept mic dejun in zilele cand esti pe graba!
Care sunt gustarile ideale dupa bazin
Recomandarile pentru alimentatia dupa cardio sau fitness se pastreaza. Reumple-ti rezervele de energie, dupa inot, ca dupa orice alt antrenament – ca punct de plecare, iata cateva idei de gustari pe care le poti face acasa.
Suplimentar, iti vor folosi fructele, fiindca sunt bogate in apa si in vitamine. Racoreste-te dupa efort cu fructe proaspete si nu uita sa bei si un pahar generos de apa!
👉 Combina frigorifica RCNA406E60LZXBRN de la Beko iti pune la dispozitie un compartiment dedicat fructelor si legumelor, menit sa le pastreze prospetimea cat mai mult timp. De la umiditatea atent controlata si pana la condensarea redusa, toti parametrii de temperatura raman in intervalul optim si asigura cele mai bune conditii de conservare.
Intr-o mare exotica, intr-un ocean spectaculos sau chiar la bazinul din cartier, merita sa practici inotul pentru numeroasele avantaje pe care ti le aduce. Pe langa forma fizica exceptionala pe care o incurajeaza, aduce imbunatatiri si in starea psihica pe care o ai. Cu fiecare minut petrecut inotand, te scuturi de toate grijile, stresul si preocuparile si, la final, iesi din apa un om nou!
Sursa foto: Shutterstock
